[...] że kogoś szybciej zalewa innego mnej to wiaodmo te geny ale tez na to wpływa wiele czynników chociazby bf% bo nawet i u mnie osoby która ma tendencje do zalewania od razu po redukcji gdzie bf% jest niski wrażliwosc insulinowa dobra itp podjadanie w granicach rozsądku nie konczy się zalewaniem ale im czesciej i czym wiecej czym większt bf% [...]
[...] takimi postami ale to są w końcu MS a nie mistrzostwa o puchar wójta gminy %-). Oczywiście dam z siebie tyle ile org wytrzyma %-) i wszystko będzie max dopięte bo na tej redukcji różnie z tym było, zj**ałem parę rzeczy ale mniejsza o to. Jadę tam przede wszystkim po doświadczenie i by wyjść w jeszcze lepszej formie. Dziś poleciała klatka: - [...]
[...] u mnie ? Od dwóch tygodni leci okres recovery, mostku , planuje to mniej więcej na 6-8 tyg i potem startuję z okresem masowym. Nigdy nie robiłem takiego zabiegu od razu po redukcji robiłem masę a po masie redukcję więc czas po prostu dać odpocząć organizmowi i wierzę że taki zabieg sprawi, że ta masa pójdzie po mojej myśli. Trenuje coś w stylu [...]
[...] to wstawi. Dobrze wiecie jaki ma okres bo nic nie ukrywa, wiadomo że forma schodzi na dalszy plan, i ja też staram się Matiego nie katować w żaden sposób. Decyzja o dalszej redukcji była jego, dałem mu wybór bo dla mnie bardziej liczy się jego samopoczucie. Myślę, że ostatnie o czym teraz myśli to "chwalenie" się formą, i ciekaw jestem czy każdy [...]
[...] podaż kalorii oraz makroskładników bez rotacji i podziału na DT ( dzień treningowy ) i DNT ( dzień nietreningowy ) ZERO KALORYCZNE +- 2950 kcal / BMR 1561 kcal Start redukcji waga 73kg Zapotrzebowanie 2700 kcal BIAŁKA 3g/kg masy ciała ( zwierzęce i roślinne jako suma ) 200g TŁUSZCZE 1g/kg 70g WĘGLOWODANY 4,5g/kg 310g [...]
[...] saa czy nie :-P jeśli tak to mozna uciąć b. nisko. CMA - zależy najwięcej od dawki. Cykl na propie 6-8tyg to dobra opcja jeśli prop to coś co ma pomóc utrzymać mięsnie na redukcji i utrzymać pełność. Na masę to czas nieco krótki, tzn coś "urośnie" ale nie spodziewaj się mega przyrostów. A odblok 6-8tyg na małej dawce czyli 75-100mg co 2 dni to [...]
[...] wysoki ;-) pitbull61 - prowadzę jeszcze drugi dziennik i tam temat był wałkowany. Powklejam wypowiedzi żebyś mógł wyciągnąc info. Nie podoba mi się jedynie to że od poczatku redukcji już dałeś tren. Dla mnie to zły wybór, niestety powielany przez x ludzi. "3. T3 wypłaszcza mocno utrudnia uzupełnienie glikogenu, kto przed zawodami robił ładowanie [...]
[...] jeśli ktoś chce zrobić startówkę i musi dość sporo zrzucić, jeszcze na czas. To samo dorzucenie np oxy zy halotestinu nie gwarantuje wzrostu siły. Dwa cel poprawa siły na redukcji jest zwyczajnie niebezpieczne z powodów o których pisałem wyżej. 10kg wiecej na sztandze, fajnie. Ale stawy i ścięgna nie regenerują się aż tak szybko jak mięsnie. [...]
[...] jakie daje nam organizm. Stąd właśnie bdb podejście Twoje że nie trzymasz się ślepo schmatów, tylko na różne sposoby starasz się wyciągnąc maxa z treningu. Michał 1. Na redukcji na ogół mniejsza podaż kcal, mikroelementów, niedobory, sprawiają że jesteśmy bardziej zmęczeni i libido nie takie. Testa zbadaj, wolnego przede wszystki, [...]
[...] na ciężarze ciała, TRX i gumach powerband. Z tego względu pierwszy tydzień treningów będzie nieco okrojony, muszę się trochę wdrożyć w plan i ciężary. Wymiary na początek redukcji: Waga: 90 kg Pas: 91 cm Pas (najszersze miejsce): 94 cm Klatka: 117 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm Dieta na start: 4000 kcal w DT (2,5g [...]
Ale po co większa objętość na barki na redukcji, przy treningu z każdą partią 2x w tygodniu, gdzie barki i tak pośrednio dostają jeszcze 2x przy treningu klata+ plecy? Ma być zachowany bodzieć, ma być też intensywność, i tyle ;-)
Moj blad, nie wylapalem ze 2 x tydzien leca. Sam osobiscie nie zmieniam zbytnio treningow czy masa czy redukcja lece tym samym splitem i tak samo intensywnie. Wiadomo podczas redukcji sila spada mimo to staram sie choc czesciowo siegac ciezarow z okresu masy na ile to mozliwe. Czlowiek uczy sie cale zycie :-)
I gitara :-)) Dzieki za odpowiedz :-) U mnie za to na redukcji z pyska leci a wszedzie zostaje i potem sie smieja ze wygladam jak ofiara photoshopa %-)
Zle mnie zrozumiales Przemku, u mnie na redukcji najpierw wszystko z japy zlazi a reszta prawie bez zmian. Smiesznie to wyglada bo zapadniete poliki a reszta jak na swiniomasie %-) Taki suchy jak ty nigdy nie bylem i raczej nie bede :-)
Jezeli wg Ciebie te posiłki narazie to ptostota i są bez szału to już wiem że z biegiem czasu mojej redukcji nie będę już wchodził w Twój dziennik i sie niepotrzebnie denerwowal... %-)
[...] Najpierw trzeba wzmocnic caly korpus i mozna powoli dokladac. Jeszcze z 1,5roku temu 120kg nie bylbym w stanie ze stojakow podniesc a teraz sobie tym wiosluje i ciagle mimo redukcji probuje progresowac :-)) Widac na filmiku ze masz pelna kontrole nad ciezarem i leci plynnie i lekko wiec napewno warto cos dorzucic :-)) i napewno poradzisz sobie [...]
to jest właśnie ten plus jak mamy mocno zalatany dzień i nawet się nie myśli o jedzeniu, bo nie ma kiedy :-D szczególnie w końcówce redukcji jest to pomocne, a już jak Tobie się to zgrało z DNT to już w ogóle piękna sprawa, także w zasadzie kolejny dzień odhaczony, bo jak w pracy masz teraz pracowitą nockę to i to moment zleci :-)